暑假过去一半，同学们在家有没有养成良好的作息习惯呢?今天我们就来聊一聊熬夜那些事。
记忆中的早睡仿佛还停留在小学的时候，按时吃饭洗澡，早早溜上床，和家人互道晚安然后进入梦乡。后来上了中学，夜里的生活被一本本厚厚的小说和复习题承包了……
但是如今，我们明明什么安排也没有，却还是睡得很晚。
晚上的自己精力充沛，第二天瞅瞅自己的黑眼圈和越来越高的发际线，又默默捧起了自己装着枸杞的保温杯。
美丽的暗夜精灵们，恐怖的不只是发际线
敲黑板！一起来看看熬夜的危害吧
1加速衰老
长期缺乏睡眠可能会给人的外表带来严重影响。长期缺少睡眠者的眼睛会变红、浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹、细纹,而且更容易形成黑色素沉淀。
2
斑秃脱发
斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。造成斑秃的主要因素是情绪波动，焦虑、惊吓等情绪都有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，导致情绪剧烈变化，都可能造成斑秃。
3
心血管疾病
如果熬夜时人处于持续紧张的精神状态，就很容易血压升高，如果长时间如此，则易引起心血管方面的疾病甚至会导致心源性猝死的可能性增加。
4
肠胃疾病
熬夜时，人们喜欢吃烧烤、零食助兴，但是这些食品一般盐、油含量较高，吃多了不利于健康。而且，晚间本是身体各脏器休息的时间，如果夜间进餐过多，容易导致肠胃问题，比如胃溃疡、消化不良等。
5
神经衰弱
熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、长期失眠等更严重的问题。
6
免疫功能失调
长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就可能产生肾炎;表现在皮肤上则可能是红斑狼疮;表现在关节上则是类风湿性关节。而且，当人体处于亚健康状态时，呼吸道疾病、消化道疾病等都会找上门来。
各位暗夜精灵们捧着保温杯的手在颤抖吗？
我知道有人要开始委屈地说到:我也很想睡啊！
我们先来看看调查中大家熬夜的情况吧~
（图片源自网络）
不论你是因为什么原因没能早睡
没能做一个好梦
跟上小编的脚步
教你如何快速入睡哦
1.坚决不睡懒觉
每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
2.晚饭早点吃
身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。
3.定期运动
运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。
4.睡前别用电子产品
手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。
5.保持卧室温度清爽宜人
适宜睡眠的最佳室温在15.6°C—22.2°C。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。
6.保持卧室整洁
杂乱无序的卧室会让人难以放松，每天花少许时间整理，房间，人睡更轻松。
7.保持卧室黑暗无光
入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，可选择戴眼罩睡觉。
8.屏蔽噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。
9.及时更换枕头和床垫
枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛;更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
10.听音乐
舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。
11.慎用助眠药物
助眠处方药物会有各种副作用，尽量避免服用。即便要用，也要控制在短期内，以免产生依赖。
skr美梦
不知道看到这篇推文的你，是不是也曾在黑夜里尝着失眠的苦涩。无论你在烦恼着什么，想念着什么，钻进被窝，闭上眼睛，放松下来，睡上一觉，给尚未到来的明天一个美好的期许。
晚安
做个好梦
文案：白静
排版：白静
执行编辑：李金檐
责任编辑：徐赤何瑶孙小珂
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