成年人的世界没有容易的事，除了脱发。中国有超2.5亿人脱发，平均每6人就有1个已经秃了或走在秃头的路上。
三十出头的沈梦辰自曝斑秃：“我的工作焦虑很容易上头，虽然发量很多，也抵不过斑秃的来袭。”青春有你的练习生梁森也自述“压力过大头发掉光，再长出来的全是白发”。
娱乐圈的高压有目共睹，现代人生存的压力也不小：加班、熬夜、快餐。快节奏生活带来的压力，让每个人都精疲力尽。
高压之下，现代人该如何关照自己，保持身心健康呢？
在很长一段时间里，无法释放的压力被认为是有害的。我们深恶痛绝它带来的各种干扰，它不仅会打乱我们工作生活的节奏，还会引发各种生理和心理上的不适。
长期压力会引起与压力密切相关的皮质激素持续升高。持续升高的皮质激素会导致中脑边缘系统的功能缺陷，进而造成认知功能损伤及神经精神疾病的发生，比如焦虑和抑郁。
在曼彻斯特大学和明斯特大学的一项实验中，研究人员发现：压力可以通过激素或神经等进行传导。阻断皮肤神经，压力的影响也随之被阻断。于是他们得出了结论：压力会反复影响毛发的健康，而神经能向毛发传递压力信号。
虽然这项研究证实了持续的慢性压力、精神焦虑、情绪紧张等与脱发密切有关，但这些应激状态导致脱发的潜在生理机制是什么，答案一直难以捉摸。
直到今年四月份，一项刊登在Nature的研究揭示了“压力使人脱发”的具体机制：压力导致的应激激素——皮质醇可以通过抑制GAS6来控制毛囊干细胞的休止期，未来将有望开发基于皮质酮-GAS6信号通路的脱发新疗法。
感谢科技进步，让人类离不秃头的明天又近了些。
快节奏的现代生活里，每个普通人都把“压力山大”挂在嘴边，但我们对压力的认识可能并不准确。
心理压力（stress）是人们在生活中面对某种情境时所产生的反应。引起压力的不是情境本身，而是当一个人觉得无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念。一个人压力下的反应取决于他对具有挑战、威胁与伤害性事件的解释与评估。
你可能会在工作中遇到一些突发状况，当你在评估后，觉得自己的能力和资源不足以应对这个状况、或是解决起来很艰难时，你就会感到压力。
但如果你认为自己完全有能力解决问题这个突发状况，一切都在掌控之中时，就不会感到有压力。
讲个小故事，美国哲学教授MeirKay曾在自己的课上举起过一个水杯，询问在座的同学:“你们觉得这杯水有多重?
学生们给出了五花八门的答案，从50克到克不等。教授回答道:“其实这杯水到底有多重，并不是问题的关键。捧着这杯水，坚持一分钟，也不是问题。但十五分钟后，你的手臂一定会开始麻木，要是再过一个小时，你就会觉得手臂都快瘫痪了。”
生活和工作中的压力好比是这杯水，你如果放不下，一直捧着，你就会觉得茫然无助，甚至瘫痪无力。当你觉得这杯水不是个问题，无视它的存在，可能它的影响力就会锐减。
所以，“感到压力”本质上是一种主观的心理状态。
虽然掉了的头发可能长不回来，但当我们拥有了对压力的积极应对策略时，可以更好地应对职场或生活中的压力，减缓当代年轻人的秃头速度。
辩证地看待压力心理学家在对压力的研究中，曾发现过一个令人惊讶的现象：压力所造成的负面影响，只对那些把压力当成是伤害的人中起作用，那些能够以平常心看待压力，或者把压力当成是积极事件的人，压力源并不会带来明显的伤害。在美国，有一项针对3万名美国成年人的跟踪调查。发现那些坚信压力对健康有害的受访者中，承受高压使他们的死亡风险增加了43%。而在那些不认为压力有害的受访者中，承受高压并不会影响他们的健康。相反，在压力下，那些采取积极态度的个体会努力应对挑战，促进跟他人之间的交往，不断地得到经验的积累与心智的成熟。所以，当问题出现时，辩证地看待事件带来的压力，尝试和压力做朋友，或许有意想不到的结果。
解决问题，积极直面问题拉扎勒斯在年的论文中详细描述了人们在压力下的情绪反应，并提出人们通过两种方式来应对压力。其中一种就是问题聚焦的应对方式（problem-focusedcoping）。当人认为当下的问题是可控的时候，会更倾向用直面问题的方式来解决。在这个过程中，最关键的步骤，就是立即去做，通过改变自己的行为或环境，缓解压力。比如，当一个复杂的项目被安排到个人，我们很容易感到压力。但一旦意识到这个项目在能力范围以内，解决问题的契机就出现了。我们可以先把整个项目拆分成小的步骤，安排好每个步骤和对应的节点。当第一个步骤开始执行的时候，项目带来的压力就开始缓解了。要注意的是，短时间内使用直面问题的方式，能够有效地提高工作绩效，但长期使用的话，效果会有削弱。
情绪管理生活中有很多情况，解决问题的过程中困难重重，无法一蹴而成。这时可以采用的应对策略就是情绪聚焦的应对，这也是拉扎勒斯提出的另一种应对压力的方式。情绪聚焦的应对策略也包含两条途径：被动减轻情绪压力和主动减轻情绪压力。被动减轻情绪压力的方法其实也是我们最熟悉的方法：刷抖音、打游戏、看小说、上网购物、听歌。这些行为除了能够让我们心情愉悦，还能转移自身的注意力，暂时忘却压力。主动减轻情绪压力的方法包括认知层面和行为层面。其中认知层面最主要的策略是情绪重评，即通过积极的方式来解读情绪，以积极的情绪来代替消极情绪。行为层面最好的办法就是适当地锻炼身体，这个过程同样能够释放情绪，缓和压力。在健身过程中，人们的精神高度集中，不断挑战自我，这也能够给我们带来身心愉悦。很多时候，我们感到举步维艰，但阻挡前进脚步的并不是压力本身，而是我们对压力做出的反应。在现实快节奏的生活中，我们缺少方法，也很难凭靠自己去客观理性地抓住这些焦虑情绪背后不合理的想法。选择与朋友吐槽，希望听到更多同理心，感到被理解，但朋友和家人的角色有时并不适合在我们情绪当下帮我们做这样的分析。而团体心理治疗，可以为我们提供了一个安全可靠的微型社交环境，让我们在相互支持下给予彼此不带评判的反馈。我们可以从团体中获得勇气，在社交中摘下面具，冷静理性地观察自己和他人，通过全面了解不同的想法，从而来了解自己，更好地改变自己。
如果压力一直缠绕着你，无法排解，也无法释放，甚至让你感到焦虑；又或者你希望通过一些更科学地方法来释放压力，试图想找回内心的秩序和前进的动力，不妨试试加入我们结构化且行动导向的团体心理治疗——“解忧之旅·AJourneytoRelief”。
以治疗焦虑障碍为标准设计，同样适用于未达到诊断标准但因为焦虑而受到困扰的人。
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