中医讲究顺时养生。
人体的各种生物钟、生理指标及其控制机制一方面由遗传因素决定，另一方面又随环境而变，所以既具有稳定性又具有可调性。这是天人相应原理在人体上的具体表现，人体生物钟随一年四季的轮回而作有序的变化。
按照四季生物钟运行特点来养生，便可实现“以自然之道，养自然之身”这一养生最高境界。
那么秋季的养生之道是什么呢？
随着秋季的气候变化，无论是对身体还是情绪，两方面都会有明显的影响。
生理方面的影响
秋季是由夏向冬的过度阶段，多数生理指标在秋季都有一定的波动。
最明显的就是感觉最近气虚了，咽喉不适了，容易感冒，容易腹泻了……
明显感觉最近的免疫力开始下降，抗病能力变弱了。
另外有一些慢性病在夏季因天热而缓解，但是秋季随气温降低便有加重趋势。
秋季白天变短，会影响人体内的生化过程，触及生物钟调节机制，甚至引发精神性疾病。心理方面的影响
有个词叫做“伤春悲秋”，很多人对季节变换很敏感。
看到花木凋零、草枯叶落都可能触景生情引起愁绪，产生凄凉、苦闷、秉暮之感，诱发消极情绪、灰色心理。
甚至有些人秋天明显地贪吃贪睡、精力难以集中、性格消沉、情绪低落、睡眠易惊醒、白天感到疲乏、缺乏活力和创造力。
无论是生理还是心理的变化，其实都跟中医的“气”有关，气发生变化了，自然而然人体会出现相应的变化。
气与人体的秘密
人的身体可以养血，而血可以养气，气则可以养神。神靠五气来保养，气是神的根本。人的气不稳定，则会精神不安，无法心定。如果气血充足，则可神魄安详，元神稳定。反之，如果人的血枯气散，则元神会有闪失。大凡形体俊美清秀，气血调和的人，都心神爽快，神不昏晦。
所以古人有“形以养血，血以养气，气以养神”之说，足见人的气血、形体、神气之间的关联和重要性。
同时，通过观察一个人气息的深浅，气色的安静与否，同样可以判断出他是否是个有修养的人。
小人的气息大多急躁；君子的气息大多宽柔舒缓；年轻人、瘦弱的人呼吸缓慢；肥胖的人、老人的呼吸则又快又急。
好气色靠吃出来
气血关乎着女性的容貌和皮肤。
当气血充足时，女性的皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、斑。
女性气血不足，会表现为皮肤长斑、粗糙、无光泽、发暗，肤色*、白、青、红，皱纹提前爬上脸部，赖着不走，继而引起皮肤暗*松弛、毛孔粗大、痘痘横生、干枯脱发、失眠多梦、手脚冰凉、阴道干涩、更年期提前等。
我们生活中最常见的补气血食材，大家可能就会想到红枣，阿胶，猪肝这些，但是却并不是补气血最好的食材。
十大补气血食材排行榜
10
猪肝
美味的猪肝是补血佳品，每克猪肝的铁含量为25毫克，也容易被我们吸收，每周吃一次，改善面色萎*，吃出好气色哦~
猪肝+菠菜=治疗贫血
菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素，能够促进人体对铁元素的吸收。
但是猪肝的胆固醇也很高，食用一定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。
9
黑豆
黑豆的皮可是个宝！能够减少体内铁元素的流失。
女人常吃黑豆还能补充体内雌激素，减缓衰老。
黑豆浆
黑豆浸泡煮熟过后，可以做成黑豆浆，比*豆浆还要香醇美味。千万不要为了豆浆的口感把最宝贵的黑豆皮去掉！
另外注意了，黑豆的蛋白质含量较高，有严重胃病的人需少吃，会加重胃的负担。
8
紫葡萄干
紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成，其中铁元素含量可是菠菜的4倍。
初秋正是葡萄盛产的季节，朋友们不妨制作一些紫葡萄干，既方便保存，又可补血养颜。
直接吃或泡水喝
紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水饮用。平时上班还可以当作零食吃！
但是葡萄干有多甜，我们都知道。有糖尿病和正在减肥的朋友可不要贪嘴啊！
7
南瓜
南瓜很早就被称为“补血之妙品”，其中富含的铁、钴和锌元素都是补血的好原料。
南瓜的营养非常丰富，经常食用还可清肠通便，排毒养颜。
煮法多样
南瓜煮熟捣成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点，吃法多样。
大多数人都能吃南瓜，尤其适合中老年人和糖尿病患者。
6
胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡萝卜素，能加快血细胞形成，同时还有护眼、护肤的功效，非常适合每天面对电脑的女性朋友。
煲汤喝
胡萝卜洗干净后与排骨、玉米煲汤，或是清炒都可以很好的达到滋补的效果哟。
胡萝卜也是一种大多数人都能吃的食物。不过爱喝酒的朋友注意了，千万不要把胡萝卜当下酒菜，这样很伤肝。
5
银耳
银耳不仅是养颜圣品，它还能补血哦！
银耳中的铁含量比猪肝还多，常吃银耳就能滋阴补血，还能排除体内毒素，让你吃出健康美丽！
做甜品
银耳可以做成很多种甜品，和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其补血的功效！
但是银耳会阻碍血小板凝结，不适合内出血的患者和月经期间的女性朋友。
4
桂圆
桂圆既是果，又是药，它的铁元素含量也不少。女性朋友常吃桂圆，肤色红润。
煲汤吃
桂圆剥开壳就可以吃了，煮粥或者煲汤的时候也可以放一些。
但是，桂圆含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容易上火，经常上火长痘痘的朋友要少吃。
3
桑葚干
桑葚干的铁含量是果类中最高的，是名副其实的“补血果”。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力，让你越活越年轻。
直接吃或泡水喝
桑葚干可以直接吃，也可以用来泡水、泡酒喝。
桑葚干的作用
中医认为，桑椹，味酸甘性寒，无毒，入心、肝、肾经。
具有补肾养肝，滋阴养血，乌须黑发，生津润燥，驻颜抗衰、养心安神之功，色黑者入肾，色红者入心，具有补肾固精，乌须黑发，养血滋阴，润燥生津，宁心安神等功用。
1、补肾固精
桑椹对肾虚精亏导致的腰膝酸软，夜尿频多，潮热盗汗，耳鸣耳聋，五心烦热，牙齿松动，足跟作痛，关节不利，肢体麻木，阳痿早泄，性欲减退等情况有帮助。
2、乌须生发
桑椹能补肾益精，故能乌须生发。对未老先衰，须发早白，头发脱落，眉毛稀疏及斑秃头发枯萎有帮助。
3、补血养血
可以对头晕目眩，视物昏花，面色苍白，爪甲无华，月经过少，月经过多，淋漓不尽，久不受孕，先兆流产，卵巢早衰，乳汁不足等有帮助。
4、养颜防衰
对于眼圈发黑，皮肤干燥，瘙痒脱皮，皱纹早生，面无光泽，面部色斑，形体消瘦，肌肉松弛，经闭不行及白癜风等有帮助。
5、通便润肠
桑椹还能精血不足之大便干结，努争不下，数日不解，腹部胀满等习惯性便秘。
6、润燥生津
可用于津液亏虚之口舌生疮，咳嗽咽痛，口鼻干燥，口唇皲裂，痰多色*，心烦口渴等。
7、宁心安神
桑椹对精血不足，心失所养之心悸健忘，心神不宁，失眠多梦，早醒易惊，急躁易怒等有好处。
注意了，桑葚干也是一种含糖量比较高的食物，糖尿病患者不能吃。同时，桑葚干也不适合小孩子吃。
2
黑芝麻
黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。
多吃黑芝麻既能补血，还能排毒养颜。
平时多吃点黑芝麻，让你皮肤细腻，头发也乌黑亮丽，更显年轻啦！
但是未经过加工的黑芝麻，油脂含量较高，而且不容易被人体直接吸收，吃多了反而容易上火。
所以建议大家可以坚持食用九蒸九晒芝麻丸，很多姑娘坚持几个月之后，明显感觉气色好了，头不晕了，脱发减少了，便秘也有所改善了。
1
黑木耳
黑木耳中铁元素的含量极高，是猪肝的7.4倍，当之无愧的“补血之王”。
对于女人而言，黑木耳更是减肥佳品，不仅清理肠道，还能保持皮肤光洁，减少皱纹的产生哦。
与青椒等维生素C较高的食材进行组合，能够帮助人体更好地吸收铁元素，达到补血的效果。
不过，黑木耳比较难消化，肠胃消化能力较弱的人不能吃太多。
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