有圈友发来求助
想要给家人买一些维生素D的补充剂
可市面上的维生素D补充剂种类很多
该怎么选择呢？
最近还看到了一项研究说
如果长期补充维生素D可以帮助调节免疫系统
这个说法有道理吗？
维生素D3提升血清维生素D水平的效果更优。
维生素D2和维生素D3是维生素D的不同形式，它们的来源和结构不同。
维生素D2：主要来源于食物，比如新鲜的蘑菇；
维生素D3：主要来源于动物，比如各种深海鱼类和蛋黄。
来源于食物的维生素D，统称为外源性维生素D，只占人体的10%～20%。人体主要使用的维生素D80%～90%来源于自身合成，皮肤在阳光的照射下转化为内源性维生素D3。维生素D2和维生素D3都不具有生物活性，也不能相互转化。维生素D3在体内消除缓慢，生物利用度高，推荐维生素D3作为维生素缺乏的治疗。
维生素D利于免疫调节
这项研究的科学性非常强，研究观察的主要就是50岁以上的中老年人，一部分给予长期维生素D的补充治疗，另一部分没有。随访后发现，给予维生素D补充治疗的这部分人群，发生自身免疫性疾病的风险和没有给予维生素D补充治疗的人群相比较，降低了20%左右。
所以通过这项研究得出结论：至少在50岁以上的人群中，维生素D的补充治疗可以有效预防自身免疫性疾病。
维生素D是个“健康多面手”
除了调节免疫功能外，维生素D还会给身体带来以下好处：
强壮骨骼
可以促进钙的吸收，有利于骨骼的强壮。
防癌
预防肿瘤发生，给予维生素D补充治疗后可以降低肿瘤的风险。
改善心脏功能
调节血压，增加心脏功能，还可以预防心脑血管疾病的发生。
降低糖尿病风险
对于糖尿病来说，维生素D缺乏的患者给予维生素D补充治疗后，可以改善胰岛素抵抗，促进胰岛素分泌，从而降低糖尿病的风险。
改善情绪
患有中度至重度抑郁的患者，在补充维生素D后病情有所好转。
随着人们越来越注重养生保健
“喝牛奶补钙”等
越来越深入人心
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分别是芝麻、豆腐、毛豆
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小圈这就带你去详细了解一下！
「比牛奶补钙？这些隐藏的“营养王者”藏不住了」
6类人最容易缺维生素D
长期缺维生素D是婴幼儿佝偻病的重要病因，可能影响儿童骨骼生长，还可增加支原体肺炎的发病风险。
长期缺维生素D不仅可能增加成人骨软化病、老年骨质疏松性骨折的发生风险，还可能增加高血压、心血管、斑秃、糖尿病、多囊卵巢等发病风险，甚至影响男性生育力。
临床上，常发现以下人群易缺乏维生素D，需要警惕：
孕妇和哺乳期女性；
母乳喂养的婴儿；
大部分时间在室内的人；
65岁及以上老年人；
肤色较黑的人（他们的皮肤从阳光中产生维生素D的能力较低）；
肥胖的人（他们体内的脂肪会与维生素D结合，阻止其进入血液循环）；
血液检查可判断维生素D是否缺乏，每年可放在体检中检测一次（该指标在化验单上缩写为血清25-OHD）。
注意：平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏的可能性
常出现炎症或感染炎症后不易好；感觉抑郁，特别在冬季；总觉得累；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼。
补充维生素D的2种途径
原则：缺乏者需要补，不缺就不需要额外补充，医院测血清，看一下血液当中维生素D的含量。
健康儿童每天补充～IU的维生素D是安全的；
成人（含孕妇、哺乳期女性）：每天需～IU；
如果要预防骨质疏松，50岁及以上人群建议每天摄入维生素D～IU。
晒太阳
最简单、最有效、最安全的方法就是日光照射。
在进行日光照射时，就会主动形成维生素D，春夏秋季每天中午11点～下午3点去晒太阳5分钟～30分钟，一周3次～4次，尽量暴露腿、胳膊、脸。
如果在日光少的地方或季节，不能得到充分的日光照射，可以通过食物来补充。
通过食物补充
天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及鸡蛋黄和牛奶、酸奶、橙汁、豆制品等食物中均含维生素D。
维生素D
维生素D是个“健康多面手”
1.调节免疫功能、强壮骨骼、防癌、保护心脑、降低糖尿病的风险、改善情绪。
2.补充维生素D最简单、最有效、最安全的方法就是晒太阳；
3.还可以通过食物补充维生素D：比如富含油脂的鱼类以及鸡蛋黄和牛奶、酸奶、橙汁、豆制品。
（CCTV生活圈）