年初，一场突如其来的疫情
打乱了所有人的生活节奏。
步入岁末，回首这一年，
有太多不同以往的精彩，
同时也有不少不变的烦恼
例如，失眠、脱发、肥胖、焦虑
……
新年伊始，立个Flag
年，我们一起打败它们！
01关键词：失眠
熬夜已成为年轻人的常态，与此同时，失眠也悄悄潜伏进现代都市青年群体中。各种睡眠问题给本就处于亚健康状态的现代人带来沉痛的“打击”。
长期失眠对人体有诸多的影响。首先，大脑得不到恢复，造成脑部记忆减退，工作效率下降，甚至导致性格改变、精神异常、心理障碍等一系列问题。其次，长期失眠，可导致脾气变坏，甚至诱发高血压、糖尿病、冠心病。再者，长期睡不好觉，会使人体的蛋白质不能正常合成而转化成脂肪，从而导致肥胖，甚至引发高脂血症。
健康建议/Tips/1.午睡：保护心脏夜晚实在睡不好，可以适当午睡。午睡能缓解疲劳，补充阳气。午睡时，正值心经当令，能够保护心脏，休养心血。2.睡前喝温水：减少心梗睡前2小时避免进食，不喝浓茶、咖啡。人体熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。老人晚上喝毫升温水，可使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。3.按时睡觉：延长寿命养成按时睡觉的良好睡眠习惯。熬夜会造成免疫系统抗病能力降低，还会增加罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。
02关键词：脱发
随着社会压力的增大、生活节奏的加快以及不良饮食习惯的影响，脱发的人越来越多，并越来越年轻。
常见的脱发类型有雄激素性秃发、斑秃和休止期脱发。休止期脱发主要由营养不良、季节变换等因素造成，病因解除后3到4个月脱发数量能逐渐恢复正常。斑秃主要与遗传、免疫和精神压力等因素有关，医院皮肤科就诊，找到诱发因素并接受专业治疗，多数可以治愈。雄激素性秃发占到脱发患者数量的95%，主要发生于成年男性，在中国，男性雄激素性秃发患者约有1.3亿，女性患者约有0.3亿。
健康建议/Tips/1.饮食调理：多吃矿物质、维生素多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品，如黑米、黑芝麻、桑葚果、枸杞子、大枣等。富含铁、锌的食物有营养润发的作用。2.适度洗发：水温最好38℃左右洗发时水温不要太热，最好38℃左右太热容易损失毛小皮。洗完头后，最好用吹风机，温度调成中档，按从发根到发梢的顺序吹干，吹干发根是关键。洗头次数不宜过多，每周2~3次为宜。3.休息充足：养气血中医认为，失眠、焦虑紧张、过度疲劳不利于气血的生成，均可导致脱发。因此，日常注意休息，保证充足睡眠，保持良好的心态，并适当进行体育活动，均有助于头发生长。
03关键词：肥胖
肥胖可能导致一系列并发症或者相关疾病，进而影响人的预期寿命或导致生活质量下降，可能引发生理、心理和社会问题。
肥胖会使骨骼和关节的负担增加，骨骼容易出现变形的情况。肥胖会使脏器的负担加重。如果心脏长期超负荷工作，就很容易出现心脏功能衰竭的情况。肥胖的人群平时不爱做运动，所以在换季或者天气温度骤降的时候，特别容易出现呼吸道疾病。
健康建议/Tips/1.合理饮食：少盐、少糖盐分摄取过量会导致水分滞留，形成水肿。所以，虚胖的人要少吃咸味重的食物，如酱料、腌制品等。甜食也会导致水肿，面包、糕点、含糖饮料里的精制糖是引起人体水肿的主要元凶。最好是用杂粮面包、无糖饮料代替。2.切勿盲目节食现实生活中很多人减肥，会盲目节食或者“不吃”，以为将身体置身于一个极度饥饿的状态下，就能够加速脂肪的燃烧。但事实是在大幅度限制进食后，身体首先消耗掉的是糖原以及水分，而不是我们想象的脂肪。相比，过度节食，合理膳食才是对减肥最有利的。3.养成良好的运动习惯在控制热量摄入的情况下，坚持运动锻炼能够帮助身体燃烧更多的热量。慢跑40分钟，去健身房踩动感单车，又或者与家人饭后散散步都是不错的减肥方法。
04关键词：焦虑
现代人生活的典型特征是快节奏，发展越快，生活水平越高，就越容易陷入焦虑中不可自拔。
精神性焦虑表现为精神上的过度担心和泛化。由于精神长期处于紧绷状态，个体会表现为易激惹、易发脾气、易生气，而且会影响个体的大脑对世界的认识和判断，会出现注意力不集中、容易走神的情况。
焦虑也会产生一系列的躯体症状，比如心慌、胸口发闷、口干、尿频、出汗，甚至是感到憋气或者是过度的喘气，肌肉也会表现出特别紧绷的现象，容易酸痛，甚至发抖。
健康建议/Tips/1.学会人际关系的“断舍离”很多人的焦虑来源于没有处理好的人际关系。不想交往的，三观不同的人，果断“断舍离”，把有限的精力留给值得的人。2.进行强制性的时间管理焦虑也可能来源于拖延症。可以拿出一张纸，列出一段时间要做的事情，按照轻重缓急列好顺序，并进行合理分解，强制自己在规定时间内完成。3.学会与自己和解人陷入焦虑的情绪中，跟溺水其实是差不多的。一味地对抗它，只会让人越来越焦虑。最好的办法就是不与它较劲，在不断的尝试中，找到最适合自己的方法。
转眼，年已近尾声。
这一年，
我们为工作拼搏过，
为生活付出挣扎过，
为感情主动努力过。
这一年，
我们见过生离死别，
我们明白了生命无常，
我们懂得健康的重要性。
将成为过去，
希望所有的“不幸”，
随着年的远去而烟消云散，
带着美好共赴。
新的一年，
我们将一直陪伴在您的身边。
我们年再见！
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